Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
En økt for ungdom med fokus på generell bevegelses glede og ulike utfordringer i og ved klatreveggen.
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Start med å gå rundt på gulvet. Trener kaster en ball til en deltaker, som skal gripe ballen og sende videre til en annen deltaker. Rop navnet før du kaster ballen. Etter hvert tilfører trener flere baller. Hensikt; generell oppvarming, konsentrasjon og bli kjent øvelser.
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Kom to og to sammen med en ball. Start med 3 pasninger mellom hverandre på gulvet, mens vi beveger oss rundt. Etter 3. kast, ta et flytt i veggen, med ballen i den ene hånda. Kast til den andre, som nå også har plassert seg i veggen. Øke med 1 flytt etter hvert kast. Klarer noen 10 flytt uten å miste ballen i gulvet?
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Trillebår med fitnessball
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Trillebår med fitnessball der føtten drar med fitnessballen
Mål for øvelse
Målet med øvelsen er å trene stabilitet i skulder og kjerne, samtidig som vi må jobbe med det motoriske.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Trillebår med sjongleringsball. Denne gangen skyver du ballen foran deg med hendene, en fots avstand av gangen ca., imens partneren holder bena deres, som trillebår.
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Kayayey
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Klatre med ertepose på hodet
Mål for øvelse
Utfordrer utøveren på øye-fot koordinasjon, krafttilpasning og balanse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Ballbestigning
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Par øvelse der en samarbeider om å få en fitnessball så høgt opp i veggen så mulig
Mål for øvelse
Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Catch hæl
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Catch hæl er en variant av catch.
Mål for øvelse
Utfordre utøverne på teknikken catch hæl
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Catch tå
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Catch tå er en variant av catch.
Mål for øvelse
Utfordre utøverne på teknikken catch tå
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Friklatring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret
Mål for øvelse
Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Sommerfugl og hamstring strekk
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og før knærne mot gulvet. Strekk så ut beina foran deg og len deg frem mot tærne.
Mål for øvelse
Tøying av innside lår og lyske + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteleddsbøyer og hamstring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Barnets posisjon med strekk av skulder
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av skulder
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×