Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Felles samling med info om dagens økt, og hva som forventes av barna. Og om det er noen ting trener burde vite om før vi starter på dagens økt.
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Oppvarmingsprogram fra Skadefri.no
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Oppvarming av store og små muskelgrupper og gjøre kroppen klar for klatring
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Foroverbøyd stjernerotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hoftemobilitet med fot ut til siden
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Øke styrken i muskulatur rundt hoften som er med på å løfte foten ut til siden
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Løfte føtter med delte bein
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Utvikle styrken og evnen til å løfte føttene opp og ut til siden.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Barnets posisjon med strekk av skulder
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av skulder
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteleddsbøyer og hamstring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Duen
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av sete
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Side split (Spagat)
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening.
Mål for øvelse
Øke leddutslag i område rundt hofte og lår
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Felles samling med evaluering av dagens økt
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×