Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Felles samling med info om dagens økt, og hva som forventes av barna. Og om det er noen ting trener burde vite om før vi starter på dagens økt.
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Oppvarmingsrekke/sirkel
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Samle alle barne på en rekke eller sirkel og gjennomfør forskjellige morsomme øvelser som setter i gang de store muskelgruppene i kroppen.
Mål for øvelse
Formålet med øvelsen er å dekke den generelle oppvarmingen til klatring
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Tømmerstokk dytt
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Parøvelse hvor en stiver hav hele kroppen og detter mot den andre personen som tar imot og dytter deg tilbake.
Mål for øvelse
Parøvelse hvor man øver på bekkenkontroll og avstiving av kjernemuskulaturen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
100 flytt
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Oppvarmingsøvelse bestående av å gjennomføre 100 flytt totalt.
Mål for øvelse
Oppvarming av fingre og underarm
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Dobbel catch
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Å catche betyr å hoppe til et tak. Dobbelcatch er når man går med begge hender samtidig til neste grep.
Mål for øvelse
Teknikken krever god koordinasjon og styrke.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Klatre rute med et bestemt fokus
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Øvelse som bestemmer et tvunget teknikkfokus å jobbe med i klatreveggen
Mål for øvelse
Utvikle teknikkrepertoar
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Friklatring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret
Mål for øvelse
Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Felles samling med evaluering av dagens økt
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×