Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Nye øvelser
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Egendefinert øvelse/introduksjon
Hei hei
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Open hips på knærne
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Sitt på knærne med en hånd ankelen, deretter skyver du hoften og brystryggen frem
Mål for øvelse
Oppvarming- og mobilitetsøvelse for spesielt hofte, brystrygg og skulder
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Setestrekk og hofteåpner
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Balanse, sete- og hoftestrekk
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Hofteåpner med rotasjon av arm
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.
Mål for øvelse
Hofteåpner og rotasjon av overkroppen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Foroverbøyd stjernerotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening
Mål for øvelse
Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Jumping jax
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ulike varianter av lekne og utfordrende oppvarming- og koordinasjonsøvelser
Mål for øvelse
Oppvarming og utfordre koordinasjonen
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Presisjon fotarbeid
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Fokus på fotarbeidet i klatreveggen. Når foten er satt på et tak er det ikke lov å justere foten.
Mål for øvelse
Forventer presisjon og fokus på fotarbeidet
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Klatring med avlåsning/stopp
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Lag et bulder som skal gjennomføres med flere stopp/avlåsninger innad i buldre.
Mål for øvelse
Bygge generell styrke i klatrebevegelseser, spesielt i overkropp.
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Friklatring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret
Mål for øvelse
Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Shoulder taps
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer
Mål for øvelse
Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur
Annen informasjon
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×