Meny
Logg inn
Faglige spørsmål
Logg inn
Min oversikt
Økter
Logg inn
Tilbake
Opprett økt
Mine økter
Offentlige økter
1
2. Fyll ut
3
Fyll ut økt
Generell informasjon
Navn
Utførelsesdato
Nivå
Grunnleggende
Mellom
Viderekommene
Avansert
Intensitet
Grønn
Oransje
Rød
Beskrivelse
Intervaller - 2 minutter på hver vegg. Bytt vegg totalt 4 vegger hver
Mål for økt
Innledning
Legg til egendefinert øvelse
Oppvarming
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Klovnekoordinasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Mål for øvelse
Oppvarming og utfordre koordinasjonen gjennom klovnelignende bevegelsesmønster
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Jumping jax
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Ulike varianter av lekne og utfordrende oppvarming- og koordinasjonsøvelser
Mål for øvelse
Oppvarming og utfordre koordinasjonen
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Haien kommer
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Når noen roper «haien kommer!» må de løpe til veggen og klatre i veggen
Mål for øvelse
Oppvarming og lek
Annen informasjon
Hoveddel
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Styrke intervaller buldring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Klatre en hard bulder 2-3 ganger, hvil deretter i 3 minutter
Mål for øvelse
Annen informasjon
Estimert tid (minutter)
Friklatring
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret
Mål for øvelse
Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen
Annen informasjon
Avslutning
Legg til egendefinert øvelse
Estimert tid (minutter)
Planke med rotasjon
Rediger øvelse
Se øvelse
Fremgangsmåte
Stå i en høy planke og roter en og en arm mot taket
Mål for øvelse
Kjerne og skulderstabilitet med åpning av bryst og hofte
Annen informasjon
Ferdigstill økt
Total tid
Fjerne øvelse fra økt?
×
Vil du fjerne denne øvelsen fra økt?
Noe gikk feil
×