2. Fyll ut

Fyll ut økt

Generell informasjon

Navn

Utførelsesdato

Nivå

Intensitet

Beskrivelse

Mål for økt

Innledning

Legg til egendefinert øvelse

Oppvarming

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Jumping jax

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Ulike varianter av lekne og utfordrende oppvarming- og koordinasjonsøvelser

Mål for øvelse

Oppvarming og utfordre koordinasjonen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Foroverbøyd stjernerotasjon

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Open hips på knærne

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Sitt på knærne med en hånd ankelen, deretter skyver du hoften og brystryggen frem

Mål for øvelse

Oppvarming- og mobilitetsøvelse for spesielt hofte, brystrygg og skulder

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Hofteåpner med rotasjon av arm

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Hoftehev og brysttøying

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av hofteleddsbøyerne og brystet

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

"Haien-kommer" klatreversjon

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Når noen roper "Haien-kommer" skal man klatre opp i klatreveggen, sistemann mister en hånd/fot neste runde.

Mål for øvelse

Generell oppvarming

Annen informasjon

Hoveddel

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Add on

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

En gruppe lager et bulder sammen

Mål for øvelse

Erfare hvordan lage en bulder i samarbeid med andre

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Friklatring

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret

Mål for øvelse

Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen

Annen informasjon

Avslutning

Legg til egendefinert øvelse

Estimert tid (minutter)

Shoulder taps

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer

Mål for øvelse

Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Liggende beinløft

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Mål for øvelse

Aktivering kjerne

Annen informasjon

Estimert tid (minutter)

Push ups

Rediger øvelse

Se øvelse

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Annen informasjon

Total tid