Fremgangsmåte
Ligg på ryggen på en matte, finn et solid holdepunkt bak deg for eksempel en ribbevegg. Stram opp mage og rygg ved å presse korsryggen ned mot gulvet. Grip tak i ribbeveggen, trekk så til deg beina og før dem opp mot ribbeveggen. La beina være en forlengelse av overkroppen, slik at målet er å holde alt fra brystpartiet og nedover mot føttene strake ved å stramme opp kjernemuskulatur. Øvelsen kan gjennomføres bare ved å holde igjen bevegelsen på vei ned eller opp og ned. Man kan og gjøre øvelsen mindre krevende med å forkorte vektarmen ved bøye en eller to føtter i kneleddet.
Forslag til gjennomføring:
4-5 repetisjoner fordelt på 4-5 sett med 3 minutters pause mellom.
Variant 1:
Variant 2: