Fremgangsmåte
Mål med testen:
I denne testen måles evnen til å løfte foten på en måte som man ofte vil bli disponert for i klatring. Denne testen er en frittstående test uten noe å gripe i, det vil si at man ikke kan kompensere for dårlig bevegelighet i hofta med slippe rumpa ut fra veggen. Testen tester bevegelighet og styrke i muskler og sener i hofte og underekstremiteter.
Utfallsmål:
Hvor mange centimeter utøver klarer å løfte foten opp på veggen. For å gjøre testen relativ til lengden på beina til utøver bruker man målet fra Hofteabduksjon-testen (avstanden fra punktet på hoftekammen til bakken når utøver står rett opp og ned), resultatet på Høyt fotløft-testen deles på målet fra punktet på hoftekammen til bakken. Dette blir da resultatet på testen.
Vanskelighetsgrad:
Lett.
Utstyr:
Testen gjennomføres stående mot en vertikal vegg i 0 grader. Det må være tilgjengelig et målebånd, tusj/penn og sportsteip for å måle resultatet.
Klesplagg til test (for valide mål): Testen gjennomføres barbeint eller i sokker.
Gjennomføring:
Det markeres opp en rett linje med sportsteip på gulvet 23 cm fra veggen, enden av teipen skal være 23 cm fra veggen (parallell med veggen), videre markeres en rett vertikal linje på veggen med sportsteip, plasser denne linjen med sportsteip på veggen slik at den er plassert midt ovenfor teipen på gulvet, (se video for illustrasjon). Her kan det lønne seg å bruke en sportsteip som er 4 cm bred, hvis man ikke har en så bred sportsteip kan man overlappe. Linjen med sportsteip på veggen bør minst ha samme høyden som utøver, og gå ned til bakken der veggen møter gulvet. Bruk vaterpass og linjal ved all oppmerking med sportsteip, slik at teipen ikke blir skeiv og gir feilmålinger. Hvis man har flere utøvere man skal teste kan det være fint å tilpasse teipen på veggen etter høyeste utøver sin høyde. Da skal det mye til for at man må lage linjen med teip på veggen lengre.
Utøver står med tærne pekende mot veggen i skulderbredde bak linjen på 23 cm fra veggen. Deretter plasserer utøver seg på den høyre siden av teipen på veggen (hvis utøver skal teste venstre fot og motsatt ved høyre fot) med venstre hånd inntil kanten på høyre side av teipen i skulderhøyde. Slik at det er 4 cm bort til den andre enden av teipbredden. Videre plasserer utøver den andre hånda på veggen med i skulderhøyde, slik at hendene er på innsiden av skulderbredden (sånn ca.). Utøver løfter så venstrefoten så høyt hen klarer å holde foten i tre sekunder langs den venstre kanten av teipen på veggen. Viktig at utøver opprettholder full kontakt med hender på vegg og høyrefot på gulv under gjennomføring (Se video for nærmere illustrasjon). Høyrefoten som står igjen på gulvet må peke rett frem mot veggen under hele testen. Testleder markerer høyeste punktet foten kom (bruk stortå som mål) med tusj eller penn på langsiden av teipen. Det gjennomføres tre forsøk på begge føtter.
Målingen i testen blir gjort med målebånd. Det måles avstand mellom øverste punktet utøver klarte å holde foten (bruk stortå som mål) i tre sekunder og ned til der veggen møter gulvet (se video for illustrasjon).