Fremgangsmåte

Sitt på knærne med en hånd ankelen, deretter skyver du hoften og brystryggen frem

Mål for øvelse

Oppvarming- og mobilitetsøvelse for spesielt hofte, brystrygg og skulder

Fremgangsmåte

Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Øke styrken i muskulatur rundt hoften som er med på å løfte foten ut til siden

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen med fotsålene bakken. Stram magen og vipp bekkenet opp før du løfter sete opp fra gulvet.

Mål for øvelse

Bevisstgjøring av kjerne og kontroll av bekken

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Fremgangsmåte

"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer

Mål for øvelse

Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Mål for øvelse

Aktivering kjerne

Utførelse

Pigeon pose, 2-3min på hver side. Husk å puste :)