Bouldering og styrke
Mål for økt
Boulderteknikk og styrke
Nivå
Grunnleggende
Intensitet
Grønn
Beskrivelse
Ikke oppgitt
Total tid
2 timer
Oppvarming
Hoveddel
Tikk-takk-tå
Fremgangsmåte
Henger på to gode tak i en overhengende vegg og plasserer en og en fot på forskjellige fottak.
Mål for øvelse
Trene øye-fot koordinasjon, styrke kjernemuskulatur og til dels utholdenhet i fingre/underarm (avhengig av valg av håndtak)
Utstyr og metode
Ingen. Evt. Pekestokk om en gjør det som en parøvelse.
Vedlegg
Intervalltrening - 30 flytt
Fremgangsmåte
Øvelsen går ut på å klatre 5-10 ruter på topptau eller sirkler i buldrevegg på cirka 30 flytt. Pausetiden er 30-90 sekunders.
Mål for øvelse
Målt med øvelsen er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.
Utstyr og metode
Ingen
Vedlegg

Partnerbuldring
Fremgangsmåte
Traversere bortover vegg to-og-to sammen, hold hendene, eller eventuelt bind beina sammen.
Mål for øvelse
Kommunikasjon og lagarbeid er sentralt. Samtidig må laget jobbe med alternative kroppsposisjoner.
Utstyr og metode
Ingen, eventuelt tau om du skal binde bena sammen,
Vedlegg

Avslutning
Utførelse
Tøying