Fremgangsmåte

Skoen legges ut på gulvet, deltakerne deles opp i to lag. Et lag får i oppdrag å ha de rett vei, det andre skal ha de feil vei.

Mål for øvelse

Få opp pulsen, lagarbeid, lek, gøy

Fremgangsmåte

Henger på to gode tak i en overhengende vegg og plasserer en og en fot på forskjellige fottak.

Mål for øvelse

Trene øye-fot koordinasjon, styrke kjernemuskulatur og til dels utholdenhet i fingre/underarm (avhengig av valg av håndtak)

Fremgangsmåte

Øvelsen går ut på å klatre 5-10 ruter på topptau eller sirkler i buldrevegg på cirka 30 flytt. Pausetiden er 30-90 sekunders.

Mål for øvelse

Målt med øvelsen er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Fremgangsmåte

Traversere bortover vegg to-og-to sammen, hold hendene, eller eventuelt bind beina sammen.

Mål for øvelse

Kommunikasjon og lagarbeid er sentralt. Samtidig må laget jobbe med alternative kroppsposisjoner.

Fremgangsmåte

Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.

Mål for øvelse

Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Fremgangsmåte

Du tar en knebøy på ett ben.

Mål for øvelse

Utfordre styrke og balanse

Utførelse

Tøying