Fremgangsmåte

Stå på alle fire hvor du starter med å svaie ryggen for så å krumme den.

Mål for øvelse

Strekking av mage og rygg

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Mål for øvelse

Oppvarming av store og små muskelgrupper og gjøre kroppen klar for klatring

Fremgangsmåte

Alle finner seg en plass i buldreveggen, treneren sier en handling utøveren skal utføre.

Mål for øvelse

Oppvarming, lek og moro og innlæring av klatregrep

Fremgangsmåte

Øvelse som bestemmer et tvunget teknikkfokus å jobbe med i klatreveggen

Mål for øvelse

Utvikle teknikkrepertoar

Fremgangsmåte

Maks Pumptrening

Mål for øvelse

Forbedre utholdenheten i klatreveggen

Fremgangsmåte

Lage et ark med bokser i ulike farger. Bokser skal krysses av når de har gått en rute i den fargen. Inndelt i lag eller et ark til enhver.

Mål for øvelse

Få bingo!