Utførelse

Hei hei

Fremgangsmåte

Sitt på knærne med en hånd ankelen, deretter skyver du hoften og brystryggen frem

Mål for øvelse

Oppvarming- og mobilitetsøvelse for spesielt hofte, brystrygg og skulder

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Balanse, sete- og hoftestrekk

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Fremgangsmåte

Statisk/Dynamisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av bakside lår og rotasjon av overkropp

Fremgangsmåte

Ulike varianter av lekne og utfordrende oppvarming- og koordinasjonsøvelser

Mål for øvelse

Oppvarming og utfordre koordinasjonen

Fremgangsmåte

Fokus på fotarbeidet i klatreveggen. Når foten er satt på et tak er det ikke lov å justere foten.

Mål for øvelse

Forventer presisjon og fokus på fotarbeidet

Fremgangsmåte

Lag et bulder som skal gjennomføres med flere stopp/avlåsninger innad i buldre.

Mål for øvelse

Bygge generell styrke i klatrebevegelseser, spesielt i overkropp.

Fremgangsmåte

Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret

Mål for øvelse

Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen

Fremgangsmåte

"Touch" den ene skulderen uten å bevege hoften mens du står i en plankeposisjon med strake armer

Mål for øvelse

Utvikle styrke og stabilitet rundt skulder og kjerne muskulatur