Fremgangsmåte

Parøvelse hvor en stiver hav hele kroppen og detter mot den andre personen som tar imot og dytter deg tilbake.

Mål for øvelse

Parøvelse hvor man øver på bekkenkontroll og avstiving av kjernemuskulaturen

Fremgangsmåte

Oppvarmingsøvelse bestående av å gjennomføre 100 flytt totalt.

Mål for øvelse

Oppvarming av fingre og underarm

Fremgangsmåte

Stå i en høy planke og roter en og en arm mot taket

Mål for øvelse

Kjerne og skulderstabilitet med åpning av bryst og hofte

Fremgangsmåte

Du står i en høy planke med den ene foten på yttersiden av armene. Den nærmeste armen søker ned mot bakken, for så opp mot taket.

Mål for øvelse

Hofteåpner og rotasjon av overkroppen

Utførelse

Innføring i kilterboard. Forklare hvordan man trener styrke. Kan dele en gruppe som kjører styrke i kilter.

Fremgangsmåte

Klatre en hard bulder 2-3 ganger, hvil deretter i 3 minutter

Fremgangsmåte

For hvert ny klipp på ruten, skal utøveren ta et fall, for utøveren klipper slyngen.

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren til å bli trygg på led i klatreveggen