Forhåndsvis øktplan

Fotarbeid

07. november 2025

Mål for økt

Fotarbeid

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

Økt med fokus på føtter.Konkurranse i grupper på 3 ungdommer(om å gjøre å få minst poeng):Får 1 poeng får hvert tak man bruker i "færrest tak til toppen"Får 1 poeng for hver lyd med slyngenFår 1 poeng for hver gang foten justeresFår 1 minuspoeng for hvert flytt oppover man flytter erteposen med foten.

Total tid

2 timer

Oppvarming

10 min

Klatre nedover

Fremgangsmåte

Klatrer fra toppen og nedover

Mål for øvelse

Tenke på plassering av føtter

Annet

Klatre opp og ned en svært lett rute.

5 min

100 flytt

Fremgangsmåte

Oppvarmingsøvelse bestående av å gjennomføre 100 flytt totalt.

Mål for øvelse

Oppvarming av fingre og underarm

Hoveddel

15 min

Utførelse

Klatre til toppen av en rute ved å bruke færrest mulig tak for hendene.

15 min

Tåkontroll

Fremgangsmåte

Klatre med erteposer opp på vristen av klatreskoen

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på øye-fot koordinasjon, krafttilpasning og balanse

Utstyr og metode

Klatreutstyr og erteposer

Vedlegg

15 min

Klatre med slynger i skoene

Fremgangsmåte

Fest slynger bak i hempen på klatreskoene og prøv å klatre uten å lage lyd med slyngene.

Mål for øvelse

Lære å sette presise føtter og å stå på tå

Utstyr og metode

Kortslynger

Vedlegg

15 min

Presisjon fotarbeid

Fremgangsmåte

Fokus på fotarbeidet i klatreveggen. Når foten er satt på et tak er det ikke lov å justere foten.

Mål for øvelse

Forventer presisjon og fokus på fotarbeidet

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg

45 min

Friklatring

Fremgangsmåte

Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret

Mål for øvelse

Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen