Utførelse

Stikkball

Fremgangsmåte

For hvert ny klipp på ruten, skal utøveren ta et fall, for utøveren klipper slyngen.

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren til å bli trygg på led i klatreveggen

Fremgangsmåte

Flagge er en teknikk som brukes for å holde balansen i veggen.

Mål for øvelse

Utfordre utøveren til å finne kroppsposisjon når en bruker teknikken flagging

Fremgangsmåte

Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og løft beina strak opp fra gulvet og senk rolig tilbake. Pass på å holde korsryggen i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Mål for øvelse

Aktivering kjerne

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen med fotsålene bakken. Stram magen og vipp bekkenet opp før du løfter sete opp fra gulvet.

Mål for øvelse

Bevisstgjøring av kjerne og kontroll av bekken

Fremgangsmåte

Her finner du ulike varianter av push ups

Mål for øvelse

Lære grunnleggende styrketeknikker og utvikle seg videre.

Fremgangsmåte

Det finnes mange ulike pull up. I denne øvelsen finner du en del varianter.

Mål for øvelse

Pull ups er en viktig styrkeøvelse for klatrere.

Utførelse

Tøying