Utholdenhet for ungdom
26. november 2022
Mål for økt
Utholdenhets trening
Nivå
Mellom
Intensitet
Oransje
Beskrivelse
Utholdenhetstrening for ungdom som har hatt 2 økter før i samme uke. Litt langkjøring, litt pumptrening.
Total tid
1 time
Oppvarming
5 min
Utførelse
1. Push up med rotasjon 2x8 2. Stående stjerne 2x8 3. Cossack squat 2x8
5 min
Utførelse
Travers med beina på bakken først, deretter i vegg.
Hoveddel
40 min
Flest mulig topper!
Fremgangsmåte
klatre på autobelay eller topptau og målet er å få mest mulig topper i løpet av økt. Tau (topptau).
Mål for øvelse
Få flest mulig topper i løpet av 30/40 minutter!
Annet
3-4 på pumpskalaen. 5 minutter på, 5 minutter pause (bytter på sikring og klatring).
Utstyr og metode
Topptau eller autobelay
Avslutning
5 min
Utførelse
Evaluering og diskusjon om økta, evt fremtidige økter mens man tøyer på slutten.
1 min
1 min
1 min
1 min