Utførelse

1. Push up med rotasjon 2x8 2. Stående stjerne 2x8 3. Cossack squat 2x8

Utførelse

Travers med beina på bakken først, deretter i vegg.

Fremgangsmåte

klatre på autobelay eller topptau og målet er å få mest mulig topper i løpet av økt. Tau (topptau).

Mål for øvelse

Få flest mulig topper i løpet av 30/40 minutter!

Annet

3-4 på pumpskalaen. 5 minutter på, 5 minutter pause (bytter på sikring og klatring).

Utførelse

Evaluering og diskusjon om økta, evt fremtidige økter mens man tøyer på slutten.

Fremgangsmåte

Bøy det ene benet under deg, mens motsatt fot er strak ut bak.

Mål for øvelse

Tøying av sete

Fremgangsmåte

Ligg på ryggen og legg den ene foten over den andre mens du roterer overkroppen.

Mål for øvelse

Tøying av sete, bryst og rygg

Fremgangsmåte

Stå i “frierstilling” og skyv hoften frem før du strekker ut den fremste foten og lener overkroppen fremover.

Mål for øvelse

Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina

Fremgangsmåte

Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og før knærne mot gulvet. Strekk så ut beina foran deg og len deg frem mot tærne.

Mål for øvelse

Tøying av innside lår og lyske + baksiden av beina

Fremgangsmåte

Sitt på hælene med overkroppen liggende ned i gulvet. Legg den ene armen under den andre armen og roter deg noe.

Mål for øvelse

Tøying av skulder