Utførelse

Start med å gå rundt på gulvet. Trener kaster en ball til en deltaker, som skal gripe ballen og sende videre til en annen deltaker. Rop navnet før du kaster ballen. Etter hvert tilfører trener flere baller. Hensikt; generell oppvarming, konsentrasjon og bli kjent øvelser.

Utførelse

Kom to og to sammen med en ball. Start med 3 pasninger mellom hverandre på gulvet, mens vi beveger oss rundt. Etter 3. kast, ta et flytt i veggen, med ballen i den ene hånda. Kast til den andre, som nå også har plassert seg i veggen. Øke med 1 flytt etter hvert kast. Klarer noen 10 flytt uten å miste ballen i gulvet?

Fremgangsmåte

Trillebår med fitnessball der føtten drar med fitnessballen

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å trene stabilitet i skulder og kjerne, samtidig som vi må jobbe med det motoriske.

Utførelse

Trillebår med sjongleringsball. Denne gangen skyver du ballen foran deg med hendene, en fots avstand av gangen ca., imens partneren holder bena deres, som trillebår.

Fremgangsmåte

Klatre med ertepose på hodet

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på øye-fot koordinasjon, krafttilpasning og balanse

Fremgangsmåte

Par øvelse der en samarbeider om å få en fitnessball så høgt opp i veggen så mulig

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Fremgangsmåte

Catch hæl er en variant av catch.

Mål for øvelse

Utfordre utøverne på teknikken catch hæl

Fremgangsmåte

Catch tå er en variant av catch.

Mål for øvelse

Utfordre utøverne på teknikken catch tå

Fremgangsmåte

Settes av tid til at man kan klatre på det man vil, fri utfoldelse på buldre/ruter på senteret

Mål for øvelse

Formålet er at barna/utøver skal få fri utfoldelse og ha oppdagende læring i klatreveggen

Fremgangsmåte

Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og før knærne mot gulvet. Strekk så ut beina foran deg og len deg frem mot tærne.

Mål for øvelse

Tøying av innside lår og lyske + baksiden av beina

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av hofteleddsbøyeren og fremside lår + baksiden av beina

Fremgangsmåte

Statisk bevegelighetstrening

Mål for øvelse

Tøying av skulder