Pumptrening til LedA

28. september 2022

Mål for økt

Klatre masse

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

Ikke oppgitt

Total tid

2 timer 50 minutter

Oppvarming

20 min

Oppvarmingsprogram fra Skadefri.no

Mål for øvelse

Bli varm i kroppen og gjøre kroppen klar for klatring

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg

Hoveddel

10 min

Stereo-klatring

Fremgangsmåte

Klatrer oppover veggen med å flytte begge hende i en koordinert bevegelse samtid

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutstyr

Vedlegg
10 min

Smøring

Fremgangsmåte

Klatre der en kun nytter friksjon på veggen som fottak

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutstyr

Vedlegg
30 min

På led, uten å lede

Fremgangsmåte

Klatring på autobelay/topp-tau med en 1,5 m lantg tau som en klipper i hver mellom-forankring på vei opp.

Mål for øvelse

Øve på å klipping av karabinere og plassering/trepunktsregel under ledklatring

Annet

bare til de som ikke kan klippe for 30 minutt. Alle andre bare en gang.

Utstyr og metode

Vanlig klatreutstyr, tau stomp, 1,5-2m

Vedlegg
30 min

Campus stige (med beina på)

Fremgangsmåte

Du klatre 3 ulike ruter på led.

Mål for øvelse

Målet er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Annet

Rett etter dem har øvd på klipping skal de som kan klippe ta den. Hvis dem er ikke komfortabelt med det kan dem ta kontinuerlig klatring i sted.

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg
30 min

Kontinuerlig klatring

Fremgangsmåte

Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Utstyr og metode

Ingen

Vedlegg
20 min

Blindeklatring

Fremgangsmåte

Klatre med bind for øynene på topptau eller lav travers

Mål for øvelse

Lære å finne balansen i veggen. Visualisering å se for seg bevegelser

Utstyr og metode

Bind for øyne

Vedlegg

Avslutning

5 min
Utførelse

Styrkeøvelser for beiner

15 min
Utførelse

Tøying