Mål for øvelse

Bli varm i kroppen og gjøre kroppen klar for klatring

Fremgangsmåte

Klatrer oppover veggen med å flytte begge hende i en koordinert bevegelse samtid

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på koordinasjonen

Fremgangsmåte

Klatre der en kun nytter friksjon på veggen som fottak

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Fremgangsmåte

Klatring på autobelay/topp-tau med en 1,5 m lantg tau som en klipper i hver mellom-forankring på vei opp.

Mål for øvelse

Øve på å klipping av karabinere og plassering/trepunktsregel under ledklatring

Annet

bare til de som ikke kan klippe for 30 minutt. Alle andre bare en gang.

Fremgangsmåte

Du klatre 3 ulike ruter på led.

Mål for øvelse

Målet er å få bedre utholdenheten, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Annet

Rett etter dem har øvd på klipping skal de som kan klippe ta den. Hvis dem er ikke komfortabelt med det kan dem ta kontinuerlig klatring i sted.

Fremgangsmåte

Dette kan gjøres enten i en buldre- eller på tauveggen.

Mål for øvelse

Målet med øvelsen er å få bedre utholdenheten i klatreveggen, "pumptrening". Fokuset er mengde og kontinuitet.

Fremgangsmåte

Klatre med bind for øynene på topptau eller lav travers

Mål for øvelse

Lære å finne balansen i veggen. Visualisering å se for seg bevegelser

Utførelse

Styrkeøvelser for beiner

Utførelse

Tøying