Forhåndsvis øktplan

Teknikkøkt - 10-14 år

27. september 2021

Mål for økt

Teknikktrening med fokus på kvalitet i hver bevegelse.

Nivå

Mellom

Intensitet

Oransje

Beskrivelse

Fokus på teknikkBruker buldreveggen for at det skal bli effektivt

Total tid

3 timer

Oppvarming

15 min

Utførelse

Generell oppvarming - ein ungdom har ansvar for dette

10 min

Dovendyr klatring

Fremgangsmåte

Bevege alle ledd sakte fra tak til tak som ett dovendyr

Mål for øvelse

Finne balanse i veggen og statisk klatring

15 min

Motorikkløype, ungdom

Fremgangsmåte

Sett sammen en løype med ulike bevegelsesutfordringer som deltakerne skal gjennom.

Utstyr og metode

Utstyr som passer øvelsene

Vedlegg

Hoveddel

30 min

Klatring med en arm

Fremgangsmåte

Klatre med en arm

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutsty

Vedlegg

30 min

Klatring med en fot

Fremgangsmåte

Klatre med en fot

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutstyr

Vedlegg

20 min

Fot - hånd

Fremgangsmåte

Klatre der en kun nytte håndtaka til fottak

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på balanse, krafttilpasning og koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutstyr

Vedlegg

20 min

Stereo-klatring

Fremgangsmåte

Klatrer oppover veggen med å flytte begge hende i en koordinert bevegelse samtid

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på koordinasjonen

Utstyr og metode

Klatreutstyr

Vedlegg

20 min

Tåkontroll

Fremgangsmåte

Klatre med erteposer opp på vristen av klatreskoen

Mål for øvelse

Utfordrer utøveren på øye-fot koordinasjon, krafttilpasning og balanse

Utstyr og metode

Klatreutstyr og erteposer

Vedlegg

20 min

Kontrastbuldring

Fremgangsmåte

Klatre et bulder med bare statiske flytt, deretter klatre samme bulder med bare dynastiske flytt